ryz warzywa

wczoraj miał być trening ale wynikło kilka spraw i zrobił się dzień bez treningu więc dieta niskie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny ryba 4,5 wołowina 6 twaróg wpc dzisiaj waga na czczo 118,6kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 szejk po treningu 4,5,6 makaron wołowina [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 116,1kg aeroby 70 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull hammer siedząc wiosłowanie 5x15-12 podciaganie hantla do boku w opadzie 4x15-12 Przyciąganie na [...]

6 Tydzien redukcji waga na czczo 107,1kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 frytki wołowina warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa push barki prostowanie ręki Leżąc [...]

22.12.2021 1 tydzień masy waga na czczo 107,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z indyka warzywa 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Nogi [...]

5 tydzień masy 18.01 waga na czczo 111,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2, 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup wołowina warzywa 7 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 8 wpc Nogi siady 4x2 siady smith [...]

[...] V 19:30 po treningowy: 150g tuny + 100g ryżu + warzywa kcal 629, b 47.1, t 14.1, ww 76.5 mieso/jaja/ryba + ryż ok i nie przesadzaj tu z warzywami, mozesz tu tą jajecznice ryzowa zrobić jak Ci smakuje;p VI 22:30 125g twarogu chudego kcal 123.7, b 23.7, t 0.6, ww 4 tutaj 200g półtłustego:) nie jestem ekspertem ale tka jak napisałem mozesz [...]

Ostatnio niedoczas straszny miałam. Nawet w weekend sobie nie odpoczęłam. Przykładowo sobota od 4 rano na kompie...caaały dzień z przerwą na trening i na jedzenie na szybko. Już z czasem lepiej, ale skutki siedzenia przed kompem odczuwam w postaci piekącego bólu po jednej stronie pleców. Wrzucam zaległości: SOBOTA(1 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7 [...]

/SFD/Images/2015/8/22/8a033a16c1704dd5a0b6e0967305d17f.jpg 22 sierpień DT Dzien zarabisty , po dwóch posiłkach wypad na trening nóg , mega cieżki wpadł do tego aeroby na bieżni program wzgórze :-D czyli wchodzenie i schodzenie z gór :-) masakra po nogach mega cieżko , potem posiłeczek w domu standardowy ryż z kurczkiem i warzywami , potem wpadły [...]

[...] - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala Trening: REST/Spacer Miska: Sniadanie: jajka na miekko + ogorek Lunch: mrozonka - warzywa chinskie + olej kokosowy + ryz brazowy Obiad: salatka z indykiem + oliwa Kolacja: barszcz z fasola + oliwa Trening: Zdecydowanie za mocne slowo %-) Taki tam spacer z miasta polaczony z czolganiem sie [...]

04.12.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka:gra w kosza Dogrzewanie się indywidualnie Walka z cieniem na dogrzanie: Trening z partnerem bez rękawic: nurek na proste przeciwnika. Nurek i odejście w bok. Uniki na lewo,prawo. Trening z partnerem w rękawicach: to co wcześniej tylko w rękawicach. Zatrzymywanie przeciwnika lewym [...]

1. śniadanie: Płatki owsiane - 50g Rodzynki suszone - 10g Jaja kurze całe - 120g Oliwa z oliwek - 20g Ser twarogowy chudy - 50g Warzywa B/T/WW/KCAL: 31,08 36,66 44,72 619,9 2. śniadanie: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Orzechy włoskie - 25g warzywa B/T/WW/KCAL: 29,05 17,325 42,9 425,25 3. Obiad: Mięso z piersi kurczaka [...]

11.12.2010 SOBOTA PUSH Trening 1/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg http://www.youtube.com/watch?v=o6kFfQMTA2A Na filmiku ostatnia seria, fajnie weszło, dobra pompa, ale krótkotrwała. Nie za lekko, ale dobrze. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=QAp54jkL560 6x65kg [...]

Dzień 8 testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory poszło Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc (70 płatków, 2 jaja, 3 wafle, whey) 120 gr ryzu paraboli + basmati z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Dzis jade do szkoły na 17, więc w drodze będzie: Ryz parabolic 100 [...]

*Karnityna 1250mg *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 1. 2jaja, twaróg, owies 100g, mleko, rodzynki, mandarynka 2. Sola, ryż brązowy 100g, jabłko, marchew *Kreatyna 5g 3. Tuńczyk, indyk, makaron durum 75g, warzywa 4. Tuńczyk, indyk, makaron durum 75g, warzywa 5. Tuńczyk, twaróg, ogórek, orzechy włoskie 5. Jajo, twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa Glutamina 5g [...]

28.12.2010 WTOREK PULL Trening 8/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg (ost 5x95) http://www.youtube.com/watch?v=EsUDjLLPpkI Widać powyżej. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg (ost. 6x3) http://www.youtube.com/watch?v=2JpJA4VG3rU Trochę już ciężkawo. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x45kg [...]

10.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 14/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (ost 5x105) http://www.youtube.com/watch?v=v2lwORjqQuY Jak na filmie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x5kg 6x6kg (ost. 6x5) Ostatnie 2-3 powtórzenia końcowej serii już tylko do czoła, ale starałem się wydłużać fazę [...]

15.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 16/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x9kg 6x12kg 6x15kg (ost. 6x12) http://www.youtube.com/watch?v=tuSbIUILElY Mam nadzieję, że głębokość odpowiednia. Dobrze weszło. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg (ost. 6x90) http://www.youtube.com/watch?v=dPN8kD1f_X0 O dziś to miałem nogi jak z [...]

17.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 17/24 1. MC rampa 5 5x65kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg (ost 5x110) http://www.youtube.com/watch?v=dm20sRYgii0 Dobrze weszło. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x3kg 6x5kg 6x7kg (ost. 6x6) Całkiem fajnie. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x62kg 8x67kg 8x72kg 8x77kg 8x82kg (ost. 8x77) [...]

31.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 23/24 1. MC rampa 5 5x65kg 5x85kg 5x105kg 5x115kg 5x125kg 5x135kg (ost 5x130) Ciężko kurva . 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x3kg 6x6kg 6x9kg (ost. 6x8) Dosyć długa przerwa przed ostatnią serią i dzięki temu jakoś nawet ładnie poszła. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x55kg 8x65kg [...]

[...] T:7 W:28 K:221 Posiłek 4: (przed treningowy) Pierś z kurczaka 100 g B:22 T:1 W:0 K:99 Ryż Biały 50g (pół torebki) B:3 T:0 W:38 K:172 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 K:88 ryz daj paraboliczny,dodaj troche warzyw Łącznie: 160g B:25 T:12 W:38 K:359 Posiłek 5: (potreningowy) WPC ostrowia - 20g B:16 T:2 W:1 K:85 Mleko 1,5% - 200g B:7 T:3 W:10 K:94 [...]